sábado, 25 de agosto de 2012

lunes, 20 de agosto de 2012

Cinco Reglas básicas.

Que tal :) actualizo el blog para contarles algo muy interesante que leí hace unos dias y no podia dejar de publicarlo. Espero que les guste. 

Cinco reglas que permiten perder 10 kilos de grasa en 30 días
Regla N° 1 Evita los carbohidratos blancos: "No comas nada blanco a menos que quieras engordar", aconseja Timothy Ferriss, y entrega una lista de los alimentos que se deben evitar: pan, arroz (incluido el integral), cereales, papas, pastas, panqueques y alimentos fritos con rebozados.  "El dióxido de cloro, una de las sustancias químicas empleadas para blanquear la harina, se combina con las proteínas residuales de la mayoría de esos alimentos para formar el aloxano. Los investigadores utilizan el aloxano en las ratas de laboratorio para inducir la diabetes. Exacto: se emplea para provocar diabetes. Esto es una mala noticia si comes cualquier cosa blanca o 'enriquecida'", dice.

Regla N° 2 Elige unas pocas comidas y repite las mismas una y otra vez: Según Ferriss, "la mayoría de quienes siguen con éxito una dieta, tanto si su objetivo es ganar músculo como perder grasa, repiten los mismos menús una y otra vez". Por esto, propone una lista de alimentos divididos en proteínas, legumbres y verduras, e insta a elaborar cada comida con elementos de estos tres grupos. En el de las proteínas incluye las claras de huevo, la pechuga o trutro de pollo, ternera, pescado y cerdo. En el de las legumbres, las lentejas, los porotos negros, hallados o rojos, y soya. Y en el de las verduras las espinacas, el brócoli, la coliflor, el chucrut, el kimchi (plato coreano a base de repollo), los espárragos, las arvejas y los porotos verdes.

"Elige tres o cuatro menús y repítelos", plantea el autor, y pone como ejemplo sus propias comidas recurrentes:

- Desayuno: claras de huevo y un huevo entero revuelto, porotos negros y verduras variadas calentadas o cocinadas en microondas.
- Almuerzo: ternera, porotos hallados y verduras variadas.
- Cena: ternera, lentejas y verduras variadas.

"Recuerda que la intención de esta dieta, ante todo, es que sea eficaz, no divertida", advierte.

Regla N° 3 No bebas calorías: "Bebe enormes cantidades de agua y tanto té o café sin edulcorantes u otras bebidas no calóricas o bajas en calorías como quieras", recomienda Timothy Ferriss. Asimismo, llama a prescindir de la leche, incluso la de soya, las bebidas normales y los jugos de frutas, y aclara que -según su propia experiencia- el vino tinto no impacta negativamente el índice de pérdida de grasa, por lo que lo considera totalmente permitido para esta dieta. "A diferencia del vino blanco y la cerveza, que deben evitarse", puntualiza.

Regla N° 4 No comas fruta: Los humanos no necesitan comer frutas seis días por semana y menos todo el año. Por esto, su postulado es "rechaza la fruta y su azúcar principal, la fructosa, que se transforma en glicerol fosfato de manera más eficiente que casi cualquier otro carbohidrato". Las únicas excepciones son los tomates y las paltas, las cuales deben comerse con moderación. Asimismo, Ferriss sostiene que el séptimo día de la semana se puede infringir esta norma y comer fruta "hasta entrar en coma".

Regla N° 5 Tómate un día libre por semana: "Todos los sábados me empacho un poco y ya no quiero volver a ver comida basura durante el resto de la semana", cuenta el autor. Agrega que durante ese día de "disfrute voraz" no hay límites ni topes, sino que se puede comer lo que dé la gana, como helados y chocolates. "Paradójicamente, estos tremendos aumentos puntuales en el consumo de calorías una vez por semana potencian la pérdida de grasa asegurando que tu índice metabólico no se ralentiza debido a una restricción prolongada de calorías", explica. La recomendación es comenzar esta dieta al menos cinco días antes del "día del desenfreno", es decir, si se elige el sábado, la idea es empezar el régimen el lunes.

Bueno ahi está, ya me contarán que les pareció.
Besos
Annie.

lunes, 30 de julio de 2012

Dia 1

Ganadora Carrera de kilos "12Annie", se lleva el user de "PRINCESSED" con BG atentas a la próxima carrera !! :)


DIA 5 (Finalistas)


Ale 

100 cal : 400 pts
2lts de agua: 200pts
2hora d ejercicios: 200pts
enviar intake : 50pts
Total: 850

Annie:
300-400cal: 350 puntos
1 lt o más: 150 puntos
media hora: 50 puntos
Tentacion resistida: 30 puntos
Dormir mas de 6 horas: 40 puntos
Enviar intake y puntos diarios: 50 puntos
Cuidado personal: 20 puntos
Total: 690



DIA 4


Marga
300-400cal: 350 puntos
1 hora: 100 puntos
Tentacion resistida: 30 puntos
Dormir mas de 6 horas: 40 puntos
Enviar intake y puntos diarios: 50 puntos
Cuidado personal: 20 puntos
Total: 610

Annie
100-300 cal: 400 puntos
1 lt o más: 150 puntos
Tentacion resistida: 30 puntos
Dormir mas de 6 horas: 40 puntos
Enviar intake y puntos diarios: 50 puntos
Cuidado personal: 20 puntos

Ale:

300cal: 400 pts
2lts de agua: 200 pts
2 hora de ejercicio: 200pts
cuidado personal: 20pts 
Total: 890


DIA 3


Marga
de 500 a 600:250 puntos
1l agua:150 puntos
dormir mas de 6 h:40 puntos
enviar intake y puntos diarios:50 puntos
punto personal:20 puntos
Total:510

Annie
300-400cal: 350 puntos
1 lt o más: 150 puntos
Tentacion resistida: 30 puntos
Dormir mas de 6 horas: 40 puntos
Enviar intake y puntos diarios: 50 puntos
Cuidado personal: 20 puntos
total: 640

Ale:

AYUNO TOTAL: 500pts
2 lts de agua : 200pts
2hora ejercicio: 200pts
dormir mas de 6 horas: 40pts
Total: 940



DIA 2


lulibula

500 cal; 250pts
mas de dos litros; 200pts
media hora; 50pts 
dormir mas de 6 horas:40pts
Enviar intake y puntos diarios: 50 puntos
Cuidado personal: 20 puntos

total; 610

Marga
400-500cal: 300 puntos
1 lt o más: 150 puntos
1 hora: 100 puntos
Dormir mas de 6 horas: 40 puntos
Enviar intake y puntos diarios: 50 puntos
Cuidado personal: 20 puntos
Total: 660

Annie
600-700cal: 200 puntos
2lts o más : 200 puntos
1 hora: 100 puntos
Dormir mas de 6 horas: 40 puntos
Enviar intake y puntos diarios: 50 puntos
Cuidado personal: 20 puntos
Total: 610

Ale


ayuno total: 500pts
3lts de agua: 200pts
30 min ejercicio: 50
dormir mas de 6 horas: 40pts
Total: 790

Envien sus puntos!!!!!!!!!!!!!!!


DIA 1

 Minthinspi: 
 ayuno total = 500 
 150 (agua) 
 50 (ejercicio) 
de puntos extra 140 
total = 840

Ana Lopez
300-400cal: 350 puntos
1 lt o más: 150 puntos
media hora: 50 puntos
Dormir mas de 6 horas: 40 puntos
Enviar intake y puntos diarios: 50 puntos
Cuidado personal: 20 puntos
Total=660

Jennifer Walters
500-600cal: 250 puntos
2lts o más : 200 puntos
2 hras: 200 puntos
Tentacion resistida: 30 puntos
Dormir mas de 6 horas: 40 puntos
Enviar intake y puntos diarios: 50 puntos
Cuidado personal: 20 puntos
Total: 790

Annie:
400-500cal: 300 puntos
1 lt o más: 150 puntos
media hora: 50 puntos
Dormir mas de 6 horas: 40 puntos
Enviar intake y puntos diarios: 50 puntos
Cuidado personal: 20 puntos
Total= 610

Ale

ayuno total: 500pts
2lts de agua : 200pts
1 hora ejercicio: 100pts
dormir mas de 6 horas : 40pts
Total: 840

domingo, 29 de julio de 2012

Tips segun lulibula;

Para seguir en carrera!! besos :)
1- Cambios que PerduranLas dietas no producen resultados permanentes, tan pronto como se abandona la dieta, se recupera el peso perdido. La dieta diaria debe ser saludable incluir vegetales y frutas, ser baja en grasas y no abusar los carbohidratos. Los hábitos alimenticios deben ser en mínimas calorías, recuerda que la imagen es todo!!, engaña a tu mente, come cada 4 horas, menos de 50kcl-
2- No a las Dietas.
Las dietas como dijimos antes son temporales. Cuando sigues una dieta muchas veces te prohíbes a ti misma comer alimentos que te gustan y terminas comiéndolos y sintiéndote culpable. Tu puedes comer cualquier cosa si lo haces con moderación. O mejor MASTICA Y ESCUPE!! 

3- Realismo
Muchas personas niegan la realidad "no se porque estoy engordando si no como mucho." Por una o dos semanas escribe todo lo que comes. Te sorprenderás de la cantidad de calorías que consumes por día.


4- Vigila lo que Comes
Si vigilas lo que comes la mayoría del tiempo, puedes darte el lujo de comer lo que quieras en unas pocas ocasiones. Algunos entrenadores y nutricionistas creen que si te fijas en lo que comes el 90% del tiempo, el restante 10% no es problema.


5- Come Siempre en la Mesa
Si tienes problemas controlando lo que comes, este un consejo simple. Siempre que comas hazlo en la mesa. Aunque sea una taza de café. De esta manera estarás consiente que estas comiendo. Muchas personas no se dan cuenta que comen a toda hora. Si comes solo en la mesa estas creando un habito. Por ejemplo si acostumbras comer frente al televisor con este nuevo habito tendrás que levantarte y a veces la pereza es mas fuerte.


6- Agua, Agua, Agua
El agua es el liquido vital. Es aun mas importante cuando quieres perder peso. muchos expertos recomiendan 8 vasos al día. Esto es solo una sugerencia, no tienes que seguirla al pie de la letra. Lo mas importante es que bebas agua constantemente. La orina debe ser casi transparente. Si tu orina es amarilla (y no estas medicinas o estas enferma) es indicación que no estas tomando suficiente agua. 

CONCENTRATE, LA TECNICA ES COMER Y ESCUPIR, DONDE TU ESTES CONCENTRADA; LO PRINCIPAL ES SACIAR LA MALDITA ANCIEDAD QUE SE INTROMETE EN NUESTROS PLANES.  

jueves, 26 de julio de 2012

Carrera de kilos !! :)


Hola!!! Empezaremos una nueva carrera, es SEMI AYUNO. Si se quieren anotar dejen sus datos en un comentario! Besos.

Nombre:
Edad:
Tiempo de ana o mia:
Peso minimo alcanzado:
Peso maximo alcanzado:
Estatura:
Peso actual:
Peso meta:

Inicio: Lunes 30 Julio
Duración: 2 semanas

Reglas:
No pasar las 500 calorias por dia, y si pasan las 500, realizar ejercicio extra.
Minimo 30 min por dia de cardio
2 litro de agua min
Podemos comer todas las verduras que queramos

* Lo ideal es enviar el intake todos los dias al siguiente correo: ilovemy.bones1@gmail.com*

PUNTOS: 

Comida:
Ayuno total: 500 puntos
100-300 cal: 400 puntos
300-400cal: 350 puntos
400-500cal: 300 puntos
500-600cal: 250 puntos
600-700cal: 200 puntos
+700: 0 puntos

Agua
2lts o más : 200 puntos
1 lt o más: 150 puntos

Ejercicio:
2 hras: 200 puntos
1 hora: 100 puntos
media hora: 50 puntos

Puntos extras:
Tentacion resistida: 30 puntos
Dormir mas de 6 horas: 40 puntos
Enviar intake y puntos diarios: 50 puntos
Cuidado personal: 20 puntos



sábado, 21 de julio de 2012

Calorías negativas

Tu cuerpo elimina una cantidad de calorias al digerir alimentos, y estos alimentos aportan tan poquito, que tu cuerpo elimina esas calorias y aun mas! por eso calorias negativas... entre mas las consumas mas calorías eliminas :P



jueves, 19 de julio de 2012

Tabla IMC




Aca les traigo una tabla de kilos e IMC según la estatura.
Como pueden ver... Al lado del IMC sale la diferencia de kilos entre peso/estatura. De eso quiero hablarles... Pues bien chicas, yo en lo personal recomiendo entre 10 a 15 kilos de diferencia(Dependiendo de la altura, puede llegar hasta 20), y un IMC que redondee los 19 sin superarlos, debido a que queremos vernos lindas y delgadas, pero para poder vernos así hay que estar vivas jeje.

Esta demas decirles que esto es solo una guía, y que hay muchos factores que implican saber cual es el peso que nos corresponde...

Bue se los dejo, ojala les sirva princesas :) :**


viernes, 8 de junio de 2012

Frases



“PORQUE SI PUEDO LOGRAR ESTO, PUEDO LOGRAR CUALQUIER COSA”

"Te darás cuenta que lo que hoy parece un sacrificio, va a terminar siendo el mayor logro de tu vida"

"Cuanto más claro seas en lo que quieres, más poder tendrás para alcanzarlo"

"No se sale adelante celebrando éxitos, sino superando fracasos"

"No te dejes llevar por lo que quieres en el momento, piensa en lo que has querido siempre"

 “Lo que me nutre, me destruye”

“Nada sabe mejor que ser delgada”

“Comer para vivir, no vivir para comer”

"Cada kilo que pierdo es un sueño logrado"

"Realiza cada uno de tus sueños hasta el ultimo dia de tu vida sin importar las consecuencias"

miércoles, 23 de mayo de 2012

Tips 1


TIPS


-Bebe agua, (cuanto más fría, más calorías quemarás)
-Mírate en un espejo cuando tengas hambre y ve si realmente vale la pena comer
-Si la ansiedad te la gana, agarra comida masticala y escupela, hazlo cuantas veces sea necesario, y si le agregas un vaso de agua entre cada mordisco, veras que pasa ...
-La goma de mascar sin azucar, te calman, quemas calorias al masticarlos, y no engordan
-Cuando comas deja los platos sucios encima de la mesa. Así sabrán que has comido.
-Lee libros sobre Anas inspiran mucho
-Habla con Anas veras que en compañia, la carrera se hace menos díficil
-Mira a la gente gorda...
-Toma vitaminas cuando hagas ayuno, no tienen ni media caloría
-El dinero que piensas gastar en comida, ponlo en una alcancia.
-Mastica hielo quita el hambre.
-Bebe grandes cantidades de té Rojo
-Toma café! si quieres saborear algo rico
-Come para vivir... No vivas para comer.
-Media manzana verde al desayuno, nos aporta calorías negativas y es rica!! 
-Suma las calorias diarias
-Enorgullecete cuando tu panza suene de hambre, eso significa que eres fuerte
-Come lento
-Busca sopas bajas en calorías, hay montones
-Compra fruta
-Cuando estes deprimida regalate flores, canta una canción
-Corre, salta la cuerda, haz bicicleta
-Ponte una meta
-Mira thins
-Compra ropa pequeña y obligate a caber en ellas